每天呼吸两万次，却没人懂如何正确呼吸

“真人之息以踵，众人之息以喉。”────《庄子·大宗师》

南怀瑾曾阐释过这句名言：得道的人，呼吸往来，那股保留元气的息，每一次都到达足底心；而凡夫众人的呼吸往往是流于表面的。所以得道的老祖宗们到八九十岁时仍能昼夜长明，夜睡无梦，身轻如叶。

现代社会，大气污染、粉尘伤害、吸烟、生存压力等因素，导致慢阻肺、支气管哮喘、肺癌、肺部弥散性间质纤维化，以及肺部感染等疾病的发病率、死亡率不断增加。新冠肺炎疫情蔓延世界之际，如何加强呼吸功能的锻炼，提高肺部抵抗力，成为当下不得不关注的话题！

研究表明，呼吸肌锻炼可增强膈肌的肌力和耐力，加大呼吸幅度，建立有效呼吸方式，改善肺功能及胸廓活动度，有助于提高肺病患者肺泡通气量及血氧饱和度，增强患者整体功能，预防因呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭。

呼吸肌锻炼适应症

◆慢性阻塞性肺疾病◆慢性限制性肺疾病◆慢性实质疾病◆哮喘及其他慢性呼吸系统疾病伴呼吸功能障碍◆因手术/外伤所造成的胸部或肺部疼痛◆支气管痉挛或分泌物滞留造成的继发性气道阻塞◆中枢神经系统损伤后肌无力◆严重骨骼畸形，如脊柱侧弯等

01缩唇呼吸法

缩唇呼吸是腹式呼吸的一个组成部分，通过增加气道内压力，防止小气道的过早陷闭，有利于肺泡气的排出，改善通气效率和气体交换。

训练方法：呼气时拢嘴唇呈“鱼口状”，其缩唇的程度，以患者能忍受为佳。一般是以能使距15～20厘米远处蜡烛的火焰吹倾斜而不熄灭，为缩唇程度和呼气流量的指标。

02 腹式呼吸法

通过腹式呼吸训练，可增加隔肌张力及与腹肌在呼吸运动中的协调性，从而增加潮气量和肺泡通气量，减少功能残气量。

训练方法：训练者仰卧位，髋关节、膝关节轻度屈曲；一手放在腹部上，另一手放在上胸部，全身肌肉放松，进行缩唇呼吸。吸气时，置于腹部的手轻轻上抬，呼气时位于腹部的手慢慢下降，每次训练5-10分钟。

03部分呼吸法

训练方式1：

自我单侧或双侧肋骨扩张训练：训练者坐位或屈膝仰卧位，双手置于下肋骨侧方，吸气时感受自己手掌的压力和位置，同时给予下肋区轻微阻力以增强抗阻意识。呼气时，手轻柔地向下向内挤压胸腔来协助。

训练方式2:

后侧底部扩张：适用于肺部手术后需长期在床上保持半卧位的训练者，因为分泌物易堆积在肺下叶的后侧部分。训练者坐位，身体前倾，髋关节屈曲。按上述“扩张肋骨”的方法进行呼吸训练。

04器械训练

据文献及研究表明，渐进阻荷吸气肌训练能有效增强膈肌肌力及耐力，是最有效的训练模式。在呼吸训练中，初始阈值压力大于 30%MIP~50%MIP 对于 MIP 改善更显著。

训练方法：遵循医嘱或判断自身体能情况，选择器械的不同模式进行训练。赛客呼吸训练器分为手动模式和自动模式。

手动模式：通过手动调节训练阻抗值，进行训练。建议在医生指导后选择手动模式的训练难度，从自动模式1星开始训练。

自动模式：分为1~5星。初次使用时，可选用1星进行训练，后期可根据身体状况，将难度级别逐步提升。建议一般在坚持训练一周以上，才进行难度级别调整。

以上训练应根据自身实际情况适度调节，锻炼时或锻炼后如出现疲劳、乏力、头晕等，应该及时就诊专科医生。