“脆皮年轻人”引起热议，你身边也有这样的“脆脆人”吗？

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近期，“脆皮年轻人”引起广泛关注，很多年轻人在社交媒体上分享了自己身体出现问题，导致身边人发出尖锐爆鸣的经历。如：伸个懒腰脖子扭了、打个喷嚏导致腰椎间盘突出、身上出现很多小红点，去检查结果血小板为1……

“脆皮”本身是一个游戏术语，指的是防御力低下、生命值微弱的角色。而“脆皮年轻人”也泛指脆皮大学生，主要指那些身体状况较差、容易生病的年轻人。

前段时间，郑州一家医院发布消息称，仅9月，该院急诊科就接诊了1700多名18-25岁的年轻人，病因有外伤、腹痛、胸闷、过度换气等，大部分是因为作息不规律、长期熬夜、饮食不健康造成的。

无独有偶，近期深圳一家医院急诊科也接诊了多名青少年，诊断出自发性纵隔气肿，也是由不良生活习惯而引发的。

“脆皮年轻人”不仅是年轻人的自嘲梗，更警醒着年轻人重视健康，那么如何防范“脆皮”风险呢？可以从以下几点做起：

良好的饮食习惯不仅可以增强我们的身体素质，还能减少疾病的发生。由中国营养学会发布《中国居民膳食指南（2022）》提出八准则，日常饮食可参考，养成健康饮食习惯。

平衡膳食八准则:

1. 食物多样，合理搭配

2. 吃动平衡，健康体重

3. 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5. 少盐少油，控糖限酒

6. 规律进餐，足量饮水

7. 会烹会选，会看标签

8. 公筷分餐，杜绝浪费

在当代年轻人群体中，熬夜已经成为了一种常态。由Mob研究院发布的《2022年国民睡眠洞察报告》显示，18-24岁和25-34岁人群为夜猫主力军，年轻人一部分会因为工作或学业压力熬夜，另一部分会用主动熬夜的方式释放压力。

健康中国行动推进委员会发布的《健康中国行动(2019—2030年)》将睡眠健康纳入主要行动指标，倡导成人每日平均睡眠时间7-8小时，并指出“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统”。

因此保持充足睡眠十分重要，可以通过创造良好的睡眠环境，保持规律作息，每天按时睡觉，按时起床，睡觉前不要玩手机或者打游戏等方式戒掉熬夜习惯，提高睡眠质量，改善睡眠。

心肺耐力，也称心肺功能，是指一个人持续身体活动的能力。2016年美国心脏病协会把心肺耐力认定为呼吸、体温、脉搏、血压之外的第五大生命体征。

一些年轻人因常久坐，缺乏规律的有氧运动，而影响到心肺耐力，如出门走路或骑自行车时间长了，会觉得气喘吁吁，有点喘不过气来。心肺耐力的降低也容易导致我们进入疲劳、疾病状态。

适量运动能提高心肺耐力，日常生活可以选择慢跑、游泳、骑自行车、登山等有氧运动。此外，呼吸训练也有助于心肺耐力的提升，常见的呼吸训练方式有缩唇呼吸、腹式呼吸、呼吸肌训练等。

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你身边也有这样的“脆脆人”吗？快@TA 一起远离“脆皮风险”，做到健康饮食、规律作息、充足睡眠、合理减压，强肺健体。