开花粉温差陷阱！呼吸慢病患者安全享受春日运动的5个关键

然而，不少患者难免心存顾虑：这时候户外运动会不会引发不适，影响身体健康？别担心！只要遵循科学方法，也能尽情享受户外运动的乐趣。

潜在的风险与应对

01 花粉与过敏原激增

谷雨后，气温回升，不少植物进入盛花期，空气中花粉浓度升高，易诱发过敏性哮喘、鼻炎等。运动时，身体毛孔和呼吸道黏膜扩张，吸入更多花粉等过敏原，可能诱发过敏反应，甚至导致哮喘发作。

建议：运动前查看天气预报和花粉浓度，避免在花粉高浓度的时段外出，在花粉较多或空气污染较重的环境中，可佩戴口罩、护目镜等防护用品。

可查询当地每日的空气质量指数（AQI），当 AQI＞100时减少户外活动，在确保室内空气质量时，可选择室内锻炼（如瑜伽、呼吸操）。

02 温差与呼吸道刺激

目前处于由春到夏过渡的阶段，早晚温差比较大，冷热交替易刺激呼吸道黏膜，诱发支气管痉挛、咳嗽或气喘。

建议：可采用“洋葱式穿衣法”，内层速干透气，外层防风外套，便于随时增减衣物。运动后及时擦汗、更换干燥衣物，防止湿冷贴身。同时避免在温差较大的环境中进行高强度活动。

03 空气湿度与霉菌生长

降雨增多是谷雨节气的显著特征之一，潮湿多雨的环境为霉菌滋生繁殖创造了条件。霉菌孢子会在空气中飘散，一旦被人体吸入，可能引发呼吸道不适或过敏反应。

建议：要避开雨后/清晨潮湿时段，选择通风良好、阳光充足的环境进行运动，并采取适当的防护措施，如佩戴护目镜和口罩、运动后及时清洗衣物和身体，避免霉菌孢子附着在皮肤或衣物上。

适合的户外运动

01 步行

步行是一种简单易行且适合所有年龄段的运动方式，其运动强度较低，能有效锻炼心肺功能，增强身体耐力，且对关节的压力较小，适合大多数呼吸慢病患者。

锻炼时建议选择在公园、绿地或林荫道，注意避开密集花粉植物如杨树、柳树，也可以选择远离交通主干道的社区步道进行锻炼，减少汽车尾气暴露。

02 太极拳

太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，运动强度较低，有利于提高锻炼信心，运动耐力，促进机体的全面调整和修复，在帮助增强膈肌、腹肌及下肢肌肉同时，使呼吸肌做功能力增强，进而帮助改善肺功能，可以作为正规肺康复治疗的有益补充。

锻炼时建议选择平坦开阔的广场、公园空地进行锻炼，避开风口或湿冷区域。

03 骑行

骑行属于有氧运动，能锻炼心肺功能，增强腿部肌肉力量，提高身体的代谢水平。骑行时呼吸加深加快，有助于改善呼吸功能，且运动强度可根据自己的体力和路况进行调整。

骑行时建议选择专用自行车绿道、河滨步道、郊区或乡村道路，避免交通拥堵路段、陡坡或颠簸路面。骑行过程中要注意适当的速度，避免过度疲劳。

《中国慢性呼吸道疾病呼吸康复管理指南（2021年）》指出，有氧运动适用于各种慢性呼吸道疾病患者，推荐每周最少运动3~5次，每天20~60min的持续运动或间歇性运动，持续4~12周。

具体运动方式选择、运动时间、运动强度等，建议在医生的指导下根据自身情况制定运动计划，以提高运动耐力。

运动中注意事项

01 规划好运动路线

根据自身病情和日常运动能力规划距离 ，避免单独前往偏远或人烟稀少的区域，运动前告知家属路线及时间，并携带手机等通讯设备，确保紧急情况下能及时求救。

02 随身携带药物

运动时，由于身体对氧气的需求增加，呼吸频率和深度都会提高，但呼吸慢病患者因气道受限或肺功能下降，若未合理控制运动强度，可能导致会呼吸困难，甚至引发急性发作，此外，这个季节花粉、粉尘、温差、湿度变化等容易诱发呼吸道痉挛或炎症。

建议随身携带药物，如支气管扩张剂（沙丁胺醇气雾剂），若运动中突发不适（如胸闷、气促），可第一时间缓解症状，避免因无法及时就医导致严重后果。

03 热身与放松

运动前可先进行5 - 10分钟的热身活动，如活动关节、慢走等，可使身体各部位适应即将开始的运动。运动结束后，进行简单的拉伸、放松，有助于缓解肌肉疲劳，减少运动损伤。

04 量力而行，循序渐进

运动强度逐渐增加循序渐进，不要操之过急，避免过度训练导致损伤。部分呼吸慢病患者不能坚持长时间的持续运动，尤其是病情较重的患者，可选择间歇训练，避免过度劳累。

05 监测生命体征

进行有氧运动训练时，可佩戴具有监测血氧饱和度的智能手环/手表或指夹式血氧仪，随时监测生命体征和指脉血氧饱和度，如血氧饱和度低于88%，及时停止训练并补充氧疗，如有其他不适症状出现，立即停止运动并寻求医生指导。

参考资料：

1.中国疾控中心：关注AQI，科学体育锻炼

2.方道奎.环境因素对过敏患者的影响[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年医学学会呼吸病学分会慢性阻塞性肺疾病学组.中国老年慢性阻塞性肺疾病临床诊治实践指南[J].中华结核和呼吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师协会呼吸医师分会, 中华医学会呼吸病学分会, 中国康复医学会呼吸康复专业委员会, 等.中国慢性呼吸道疾病呼吸康复管理指南（2021年版）[J].中华健康管理学杂志, 2021,15(6):521-538.