秋浓天渐凉，5个养肺小妙招，让你远离慢阻肺急性加重！

秋分已过，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的湿暖空气相遇，产生一次次降水，气温也逐次下降，正如人们常说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候。

家住岳麓区的张先生近10年来，一直有咳嗽、咳痰、气喘的症状，平时连爬楼梯都很费力。几年间，他多次因慢阻肺反复发作不得不住院治疗。前几天，由于长沙天气忽冷忽热，张先生外出时不小心受了凉，感冒加重了病情，经医生诊断，张先生是慢阻肺的急性加重。

60%的慢阻肺急性加重由感冒诱发

季节变换、治疗不规范、细菌感染、病毒感染等都是慢阻肺急性加重的因素，并且60%的慢阻肺急性加重患者有感冒的病史，感冒成为其第一诱发因素。每次急性加重都会使患者的肺功能受到损害，重症者可能引发慢阻肺的并发症，随着急性加重的次数增加，患者会出现气短加重，甚者连穿脱衣服、刷牙、洗脸都有困难。

《黄帝内经》曰“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

坐上秋天的“顺风车”，在凛冬来临前高效养肺

秋季阳气渐收，阴气生长，养生贵在养阴防燥，故而秋季是绝佳的养肺季节，尤其适合老年慢阻肺患者，合理利用好这一时机，既可以防止旧疾复发，又可以为进入冬季做好准备。

养阴养肺的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面，下面5招教你高效养肺，远离天气转凉后极易发生的慢阻肺急性加重状况。

01 食补养生，滋阴润肺

俗话说：“秋粥宜人”，为了达到秋季润燥的养生效果，慢阻肺患者饮食宜少量多餐，每餐不宜过饱，以高热量、高蛋白、高维生素、易消化的饮食为主，可选用应季食材辅佐粥品作为早餐，秋天适宜食用的粥有：山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥、杏仁粳米粥等。

每日中、晚餐应安排进食汤品，可适当采用羊肉、牛肉等食材，以起到温补作用，胡萝卜等富含维生素A的食物可作为辅料加入汤内，其有助于增强气管粘膜上皮抵抗力，对防止细菌及病毒感染与毒物刺激有一定作用。营养汤水一方面可以滋阴防燥，另一方面还能强身健体，补充夏日暑气对人体的损伤。

在预防秋燥方面，慢阻肺患者每次锻炼后可食用滋阴、润肺、补液、生津的食物，如：芝麻、生梨、银耳、百合、莲子等。出汗较多时，可适量补充淡盐水，并以“少量、多次缓饮”为准则。此外，慢阻肺患者的饮食忌辛辣、刺激、过甜、过咸。

02 坚持运动，呼吸康复

秋季是运动锻炼的大好时机，不少慢阻肺患者天气一冷便缩在屋里，不敢出门活动。须知适度的户外运动有益无害。患者可根据个人情况选择合适的锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳、做中老年健身操；身体状况较好者也可爬山、游泳，但要循序渐进，持之以恒，以运动后自我感到舒适为度，长期坚持可增强心肺功能。

另外,对于慢阻肺的老年患者日常呼吸功能锻炼必不可少，可选择腹式呼吸、缩唇呼吸和呼吸训练器来改善呼吸功能。

01腹式呼吸

方法：取站立位或坐位, 两膝半屈, 使腹部放松。吸气时腹部凸起, 吐气时腹部凹陷, 每天坚持练习, 每次练习以5-7遍为宜, 每遍做5-15分钟。

02缩唇呼吸

方法：闭嘴经鼻吸气, 通过缩唇 (吹口哨样) 缓慢呼气, 同时收缩腹部, 吸气与呼气时间比为1:2或1:3, 要尽量做到深吸慢呼, 缩唇程度以不觉费力为宜, 每天锻炼2次, 每次10-20分钟，每分钟7-8遍。

03呼吸训练器

应用科学的渐进式抗阻呼吸训练器进行呼吸训练已成为时下共识中最为有效的呼吸训练方式。它可以有效训练患者膈肌肌力和耐力，提升肺通气效率，增强肺功能，进而改善患者生活质量。

根据自身体能，在医生指导下进行阻力吸气训练，每日2~3次，每次训练时长15~30min。训练时长及次数视个人情况循序渐进。

03 起居有度，早卧早起

秋属金，主收敛。《黄帝内经》也写道：“春生、夏长、秋收、冬藏”，这里说的“秋收”可不是指收获粮食，而是指收敛神气、气血和津液。

秋季天高气爽，应早睡早起，坚持午睡。随着年龄的增加，老年人气血阴阳俱亏，会出现睡眠质量差现象，建议老年人宜“遇有睡意则就枕”，这样有益于收敛精气神。进入深秋以后，天气变化无常，衣着要随天气变化而增减，否则易受凉感冒。运动时最好微微出汗或不要出汗，千万不要大量出汗，使身体津液外泄，损伤“秋收”的原则。

04 保持乐观，心情舒畅

秋季万物凋零，人常“悲秋”，要防忧伤肺，中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，另外，在开怀大笑时，人体可吸收更多的氧气，随着流畅的血液行遍全身，细胞都能获得充足的氧气。

注意：患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人、孕妇等不宜放声大笑、狂笑，以免引发危险。

05 接种疫苗，预防流感

提前接种流感疫苗、肺炎疫苗，对慢阻肺患者防范反复的肺部感染有益，可明显减少病情急性发作。流感疫苗的最佳接种时间为流感流行高峰期前1-2个月，一般在每年的9至11月份。流感疫苗的保护力可持续一年，建议每年接种一次。60岁以上的老年人、心血管疾病患者等均为优先接种流感疫苗的人群。

此外，应注意保持室内空气清新，温湿度适宜，定期通风，室内勿摆放鲜花。呼吸道传染病流行期间，应减少去人员密集的场所活动，佩戴口罩，防止感染外邪诱发或加重病情。