奥运掀“全民健身”狂潮，哮喘患者如何尽情享受运动？

【为运动员们尖叫，也为自己喝彩！】

奥林匹克精神不止是我们的运动员们挥洒汗水的拼搏，还是我们每个人的每次挥拍、每次撒欢、每次舒展……更是我们在生活中迎难而上的积极蓬勃！这个奥运季，和运动员们一起，随时随地动起来！

受疫情影响，延迟一年的2020年东京奥运会此刻正如火如荼地进行中，大家纷纷在手机或电视新闻中热切关注着各项精彩赛事！奥运健儿们驰骋赛场，夺金揽银，激烈的赛场角逐引得举国振奋，全民上下热血沸腾，作为一个全世界瞩目的体育盛事，奥运会不仅仅牵动着人们的内心，更带动了全民健身、绿色健康生活的热潮。

“我能不能运动？”——是哮喘患者最常萦绕心头的疑惑，这些患者们最担心的就是运动后会诱发哮喘或加重病情。专家解释，运动和诱发哮喘不是一回事，哮喘患者可以运动，如果不属于运动性哮喘，一般来说，运动不会引起哮喘发作。

什么是运动性哮喘？

运动性哮喘又称为"运动诱发性哮喘"，是支气管哮喘的一种特殊表现类型。运动可作为一种单独的诱发因素作为多种诱发因素的一种，存在于特定的哮喘患者中。

运动性哮喘可发生于任何年龄，男性多于女性。多数患者在剧烈运动开始后6~10分钟、或待运动停止后2~10分钟出现胸闷、气短、呼吸困难、喘息，肺部可闻及明显哮鸣音。

哮喘发作在0.5~1小时之内可逐渐缓解;少数严重患者可持续2~3小时。极个别患者的上述哮喘症状可出现在运动后4~13小时，称为"运动诱发的迟发哮喘反应"。 

运动性哮喘的运动防治方法！

#第一，运动前使用预防药物。通常于运动前几分钟开始吸入短效β2受体激动剂，如:沙丁胺醇气雾剂，特布他林气雾剂等，均可有效地预防运动性哮喘的发作。

#第二，运动前做热身运动。运动前的热身和准备活动可减轻运动性哮喘的发作。

#第三，避免吸入干冷空气。室外运动时戴口罩，有助于预防运动性哮喘的发作。

#第四，运动性哮喘发作时，应立即停止运动，并吸入β2受体激动剂。

哮喘患者不应因运动诱发哮喘而停止参加一切体育活动。事实上，几乎所有的运动项目中，都有许多优秀运动员都是哮喘患者。在奥林匹克运动会上获得奖牌的众多运动员也是哮喘者。在参加1984年洛杉矶奥运会的美国代表队中，有67名运动员患有哮喘，但通过周密的医疗保健和应用国际奥委会认可的药物治疗，其中47名运动员获得了奖牌。

为进一步改善心肺功能，提高生活质量，哮喘患者可以并应积极参加体育运动。有运动性哮喘临床表现的患者应注意运动的强度、运动的时间以及采取正确、合理的预防和治疗方法。专家提醒，其实适当、正确的运动能够改善患者的肺部功能，提高气管对气流的耐受力，减少哮喘的发作率。

1 项新研究发现！

运动锻炼有助于改善患有哮喘的肥胖成人的日常生活。

这项为期三个月的计划旨在通过有氧和抗阻训练进行减肥和锻炼。过去，哮喘患者进行运动被视为有害的，因为患者会对运动产生反应，气道会狭窄。但是，此研究显示，锻炼对哮喘患者有益，对肥胖的哮喘患者更好。因为运动可以减少这些患者的气道炎症。

调研组随机分配55例肥胖哮喘成年人，参加有氧运动的减肥计划，包括有氧训练和举重，或者是一项专注于营养，心理治疗和呼吸，以及伸展运动的减肥计划。

减肥组和运动训练组的患者每周两次，持续三个月每天增加步数超过3000步，未接受运动训练组的患者每天约走730步。

此外，运动组每月平均约有15天无哮喘症状日，对照组每月约平均约有9天无哮喘症状日。运动组在抑郁症状，睡眠质量和阻塞性睡眠呼吸暂停方面也有较大改善。

哮喘患者能做哪些运动？

• 散步：散步前先用5分钟进行热身，可以从慢速散步（每分钟60-80步）或中速散步（每分钟80-100步）慢慢开始。然后最后用5分钟来放松一下身体。

• 游泳：对人体的心肺功能有好处，特别是肺活量得到了一定程度的煅炼，能加强患者的呼吸功能，提高患者对疾病的抵抗力，从而有利于哮喘的控制。

• 慢跑：对锻炼呼吸系统和心血管系统很有好处。根据耐受情况逐渐延长。锻炼时如觉得累，可多走少跑；如跑后身体感觉舒适，可多跑少走。锻炼时要配合做深呼吸。

• 瑜伽：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉的运动，提高肺活量，帮助肺部吸入更多氧气，从而缓解和改善哮喘的症状，适合哮喘患者尤其是女性患者锻炼。

• 骑自行车：初骑变速车时，速度不要太快，骑自行车可增加全身血液循环，促进机体的新陈代谢，能明显增加患者的肺活量，改善患者症状。

• 呼吸训练：缩唇式呼吸、腹式呼吸、呼吸操等呼吸训练方式是较其他运动而言更为直接的呼吸练习，此外，应用科学的渐进式抗阻呼吸训练器进行呼吸训练已成为时下共识中最为有效的呼吸训练方式，它可以有效训练患者膈肌肌力和耐力，提升肺通气效率，改善肺功能，进而提高运动耐力及效能。

部分文稿来源

百度百科

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